内容摘要：很多人第一次用 Mac，卡在装系统这一步。不是不会，是不敢。怕点错一个按钮，资料全没。我见过一个做设计的朋友，抱着 MacBook 去直营店，就为了让店员帮她点“继续”。其实装 macOS 没那么玄乎

很多人第一次用 Mac，统安卡在装系统这一步。统安不是统安不会，是统安不敢。怕点错一个按钮，统安资料全没。统安我见过一个做设计的统安朋友，抱着 MacBook 去直营店，统安就为了让店员帮她点“继续”。统安其实装 macOS 没那么玄乎，统安搞清两条路就行。统安

一条是统安正常升级，系统还能开机，统安只是统安想换新版本。另一条是统安彻底重装，系统崩了、硬盘空了、或者你想把电脑卖给别人。两条路操作完全不同，混着来容易出事。

能开机的情况：直接升级

点左上角苹果标，进“系统设置”，找“通用”，再点“软件更新”。等它转几圈，有更新就会列出来。点“立即升级”或者“现在安装”，剩下的交给时间。中间会重启几次，屏幕黑一下亮一下，别慌，正常。

有个细节要注意：升级前看一眼存储空间。macOS 大版本动辄十几个 G，空间不够会卡在下载阶段，报一个含糊的错。我上次升 Sonoma，剩 12G 空间，死活下不动，删了两部电影才过。

另外，如果是跨大版本升级，比如从 Monterey 直接跳到 Sonoma，建议先接电源。笔记本电池撑不住整个流程，中途断电可能把系统搞成半死不活的状态。别问我怎么知道的。

开不了机：恢复模式重装

这才是真正意义上的“安装”。Intel 芯片的 Mac 和 Apple 芯片的 Mac，进恢复模式的方法不一样，别搞混。

Apple 芯片（M1、M2、M3 这些）：关机，按住电源键不松手，直到屏幕出现“正在载入启动选项”。松手，点“选项”，再点“继续”。

Intel 芯片：关机，按电源键开机，同时立刻按住 Command + R，看到苹果标和进度条再松手。

进去之后会看到一个实用工具窗口。先别急着点“重新安装 macOS”。如果你打算彻底清空，先打开“磁盘工具”，选左边最外层的硬盘，点“抹掉”。格式选 APFS，方案选 GUID 分区图。抹完关掉磁盘工具，再点“重新安装 macOS”。

这一步会从苹果服务器下载系统。网速决定一切。我试过用手机热点装，下了四个小时，进度条一动不动，差点以为死机。建议插网线，或者至少连个稳定的 Wi-Fi。

一个容易被忽略的坑

重装前一定一定一定要备份。Time Machine 也好，手动拷到移动硬盘也好，iCloud 也好。恢复模式里抹掉硬盘，数据就真没了，神仙也救不回来。我见过有人抹完才想起来桌面上有没交的论文，最后花了三千块找数据恢复公司，还没完全恢复出来。

还有，如果是卖电脑给别人，抹掉硬盘之后别自己装系统。让买家自己装，或者你装完但别登自己的 Apple ID。不然激活锁会跟着机器走，买家拿到手用不了，还得回来找你。

装完之后的小事

系统装好，会进设置向导。语言、地区、Wi-Fi、Apple ID，按提示走就行。有一点：如果之前备份过，这里可以选“从 Time Machine 备份恢复”，把资料原样搬回来。但如果是跨大版本恢复，有些老软件可能不兼容，打开就闪退。这时候别急，去开发者官网看看有没有更新版本。

最后说个个人习惯。我每次装完系统，第一件事是打开“终端”，跑一行 softwareupdate --list，看看还有没有没推送到设置里的更新。有时候系统装完是 .0 版本，补丁得手动触发一下。这招在旧机器上尤其管用。

装 macOS 这事，说到底就一句话：能开机就升级，开不了机就恢复模式重装。备份做好，电源插上，剩下的就是等。别被那些“一键重装”的第三方工具忽悠，苹果自带的够用了。